简易芭蕾动作 塑造性感线条
本帖最后由 Nina 于 2015-4-17 10:59 编辑http://www.efit.cn/ueditor/net/upload/2015-04-16/a5d50306-c188-479b-aeb2-dc5f6a596f83.jpg其实，芭蕾不仅仅是一种舞蹈，它还是一种减肥瘦身、塑造线条的好方法。你也想拥有完美线条的话，不要犹豫，马上动起来吧！ 塑造手臂线条http://www.efit.cn/ueditor/net/upload/2015-04-16/7a4e6446-0851-4b10-8628-d4ff96a40a27.jpg 正确手势 双手手臂在身体两侧尽量打开，手肘要收紧，不要松弛弯曲。坚持做这个姿势的话，可以塑造优美手臂线条，摆脱拜拜肉。 错误手势 手肘向下弯曲，手臂肌肉松弛的姿势是错误的。手臂要抬高到稍稍比肩膀低一点的位置。 塑造臀部线条http://www.efit.cn/ueditor/net/upload/2015-04-16/ab1c8d18-acbc-41fc-9143-fa3d006f3574.jpg
动作1 双手在身体两侧打开，并抬高到比肩膀稍稍低一点的位置。双脚并拢，脚后跟相靠，脚尖向外打开 动作2 双手慢慢放下，手肘稍稍弯曲，手指做芭蕾的姿势，双手放在下腹部前面，双腿膝盖稍稍弯曲。 动作3 双手向上抬高到胸前，同时右脚向后伸直，脚尖着地，左脚膝盖保持弯曲的状态。 动作4 身体重心放在左脚上，右脚向后抬高。双手抬高到与肩同高，左手在身体左侧伸直平举，右手在胸前伸直平举，保持身体的平衡。 塑造腿部线条http://www.efit.cn/ueditor/net/upload/2015-04-16/4a26462d-5473-477a-8a7e-e0a9e58bb206.jpg 动作1 挺胸收腹，右脚在前，左脚在后，呈“丁字步”站立，双手手肘在下腹部前方稍稍弯曲，手指做芭蕾的姿势。 动作2 双腿膝盖稍稍弯曲，双腿保持“丁字步”站立姿势，这个时候，注意骨盆不要前后左右倾斜，要挺直骨盆。 动作3 在动作2的基础上，向上跳起，向上拉伸身体的同时，注意也要拉伸膝盖和脚尖。 动作4 左脚在前，右脚在后，呈“丁字步”站立，双手手肘在身前稍稍弯曲，手指做芭蕾的姿势。然后身体向上跳起，着地时变成右脚在前，左脚在后站立。重复向上跳起的动作8次，左右脚前后位置交替着地。
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