走路8大预防效果

Nina

     回顾人类最基本的、参与时间最多的运动方式，我们不得不承认，是走路。这种我们每天都离不开的“走路”，也许是最好的健身方式。是的，走路。不是奔跑、慢跑或全速冲刺，有着出乎意料的长远健身效果。以适度有力的步伐(每小时4.8~6.5公里) 大约走上半个小时，每周五、六次，就可以预防中风、糖尿病和骨质疏松症以及关节炎，对高血压和抑郁症也有很好的治疗作用。
   
    实际上，走路可能是一种完美的锻炼方法。对初学者来说，它是最安全的身体运动之一。与跑步相比，它简单得多，不会上气不接下气，也不容易造成膝盖的过度损伤；与游泳相比，它容易得多，不必在专门的培训班学习技巧，也不用事先到更衣室换衣服。与篮球、足球相比，它安全得多，不用疲于奔跑，也不必关心手指头、脚踝的安全系数。

        1、心脏病

    轻快走路有益于心脏，任何能加快心肌血液流动的运动都有助于保持它的健康。而且有规律的走路还有诸多间接效益：它能降低血压，从而有助于减少动脉压力；它可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；它甚至还能使血液不那么“黏稠”，从而减少结块的危险。走路能使心脏病发作的几率减少50%。

    2、中风
    有研究显示，积极活动的人患中风的可能性较小，特别是对那些因血凝块堵塞了血液流向大脑而引起的中风。美国哈佛大学公众健康学院的研究人员发现那些走路最多的人——每周在20小时以上——因血凝块引起中风的比率降低了40%。

        3、肥胖



    快步走是减掉身体多余脂肪的最好方法，不过大多数人如果想减肥，每天至少要走1小时。身体只有在运动20分钟以后才开始有效燃烧脂肪。运动太剧烈只会适得其反，因为它会影响身体从脂肪细胞获取能量的能力。如果要想保持减肥的成果，就必须把走路列入你的日常安排。轻快地走上至少半个小时不仅可以消耗几百千卡热量，还可以在接下来的一天中加快新陈代谢速度，使你可以更好地控制体重。


   4、糖尿病

    研究表明，对那些身体超重以及开始有葡萄糖代谢困难的人来说，每天轻松走30分钟，就可以推迟甚至防止患Ⅱ型糖尿病的可能。而且对于糖尿病患者，走路锻炼也取得了类似药物治疗的效果。不过，效果最好的是那些体重减少较多的受试者。但是在芬兰进行的研究表明，走路甚至对那些从未减过肥的糖尿病人也有一些好的效果。


    5、骨质疏松症



    走路不仅可以锻炼肌肉，还能强化骨骼。研究表明，女性在20多岁时有规律地进行走路锻炼并且适量摄入钙质，在70多岁时就可以大大降低患骨质疏松症的几率。


   6、关节炎



    美国有300多万人患骨关节炎，即膝盖损耗型关节炎。走路可以加强关节附近的肌肉，从而减轻疼痛。在游泳池中步行或适度负重训练也会有帮助。不过，最好是隔天运动，让关节有时间恢复。


   7、抑郁症



    在道路上快步行走是改善心情的好办法，那么有规律的走路计划是否可以用于治疗抑郁症呢？最新的研究表明是可以的。抗抑郁药物在驱散严重抑郁时见效快，但有研究发现，10个月之后，与只服用抗抑郁药物的患者相比，那些不再服药并开始运动的患者复发的可能性要小得多。

    8、癌症

有鼓舞人心的研究结果表明，走路甚至有助于降低结肠、直肠癌的发病率，这可能是因为走路可以帮助肠内废物更快排出。

当然，走路运动不能防止所有的疾病，效果也不可能是立竿见影的。美国夏威夷大学的戴维·柯布博士说：“以前没有进行过有规律走路锻炼的人不应该认为走路一个星期就能解决他们所有的问题。”有规律的走路锻炼的益处在年老时就会显现出来。