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攀岩,比你想的更有趣!

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发表于 2015-4-16 09:33:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Nina 于 2015-4-16 09:32 编辑

     在很多人印象里攀岩是非常危险的,但只要做好准备,这不但不危险还很好玩。攀岩的一大好处就是,即使是刚入门不久的人也能体验到它的乐趣,如果你也想尝试一下,请看下面的内容,为攀岩做好充足的准备。
     攀岩能带给我们什么?

    攀岩从类型上大致分为运动攀、传统攀、抱石;竞技攀岩分为速度、难度和抱石(攀石)。自然岩壁的攀岩要远好于人工岩壁,人工岩壁的抱石乐趣又要比攀岩好。不管是攀岩还是抱石,在磕线过程中的成就感会让人感觉兴奋,而攀岩的另一大好处就是,即使是刚入门不久的人也能体验攀岩的这种乐趣。攀岩让人兴奋的过程可以这样来形容,看到新线路,尤其是别人在爬的时候,会心跳加速,手心冒汗,脑中在模拟攀爬过程中每一步的每一个动作,然后就会去尝试。所以可以这样说,攀岩会上瘾,尤其是看到别人在爬的时候,绝对会肾上腺素增加。

    那么攀岩都有哪些好处呢?
     1、增加身体柔软度与协调感。这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力。
     2、增强体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力。
     3、集中力。脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。
     4、平衡感。被称为在岩壁上行走的“蜘蛛人”,行走的基本姿势是“三点不动一点动”,靠的就是平衡感!  

    攀岩时我们需要注意什么?
     1、岩壁上的支点外形很多,常见的也有几十种。我们对这些支点的外形要熟习,依据支点上突出(或凹陷)的地位和方向,用抠、捏、拉、攥、握、推等方法。   
     2、抓握支点时,尤其是水平用力时,手臂地位要低,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力气,尽量把拇指搭在支点上。对于常见的水平浅槽的支点,可把拇指扭过来,把指肚一侧扣进平槽,或横搭在食指和中指指背上,都可增添很大力气。           
     3、攀登中手指的力气十分重要,平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。   
     4、休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点,手臂拉直(崎岖时很难得到休息),上体后仰,但腰部一定要向前顶出,使下身贴近岩壁,把体重压到脚上,以减小手臂包袱,做运动手指、抖手动作放松,并擦些镁粉,以免打滑。     
     5、一只脚能接触支点的只有四处;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧(四趾趾尖)和鞋后跟尖(重要是翻屋檐时用来挂脚),而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多,比如把全部脚掌放上往,为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动,实行换脚、转体等动作。         
     6、换脚的准确方法是要保证安稳,不增添手上的包袱。以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;左脚从上方切进,踩点,右脚须势抽出,体重过渡到左脚。



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