简易芭蕾动作 塑造性感线条

Nina

  其实，芭蕾不仅仅是一种舞蹈，它还是一种减肥瘦身、塑造线条的好方法。你也想拥有完美线条的话，不要犹豫，马上动起来吧！

         塑造手臂线条

正确手势

双手手臂在身体两侧尽量打开，手肘要收紧，不要松弛弯曲。坚持做这个姿势的话，可以塑造优美手臂线条，摆脱拜拜肉。

错误手势

手肘向下弯曲，手臂肌肉松弛的姿势是错误的。手臂要抬高到稍稍比肩膀低一点的位置。

塑造臀部线条

动作1

双手在身体两侧打开，并抬高到比肩膀稍稍低一点的位置。双脚并拢，脚后跟相靠，脚尖向外打开

动作2

双手慢慢放下，手肘稍稍弯曲，手指做芭蕾的姿势，双手放在下腹部前面，双腿膝盖稍稍弯曲。

动作3

双手向上抬高到胸前，同时右脚向后伸直，脚尖着地，左脚膝盖保持弯曲的状态。

动作4

身体重心放在左脚上，右脚向后抬高。双手抬高到与肩同高，左手在身体左侧伸直平举，右手在胸前伸直平举，保持身体的平衡。

        塑造腿部线条

动作1

挺胸收腹，右脚在前，左脚在后，呈“丁字步”站立，双手手肘在下腹部前方稍稍弯曲，手指做芭蕾的姿势。

动作2

双腿膝盖稍稍弯曲，双腿保持“丁字步”站立姿势，这个时候，注意骨盆不要前后左右倾斜，要挺直骨盆。

动作3

在动作2的基础上，向上跳起，向上拉伸身体的同时，注意也要拉伸膝盖和脚尖。

动作4

左脚在前，右脚在后，呈“丁字步”站立，双手手肘在身前稍稍弯曲，手指做芭蕾的姿势。然后身体向上跳起，着地时变成右脚在前，左脚在后站立。重复向上跳起的动作8次，左右脚前后位置交替着地。