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标题: 专为白领设计的上下班减压瑜伽助你恢复活力 [打印本页]

作者: Nina 时间: 2015-4-10 10:19
标题: 专为白领设计的上下班减压瑜伽助你恢复活力
本帖最后由 Nina 于 2015-4-10 10:19 编辑

   身体健康是愉快工作、幸福生活的前提。各位白领族工作辛苦了吧，来试试以瑜伽的方式锻炼身体吧！编辑向大家推荐一套减压瑜伽伸展动作，能消除疲劳，恢复活力，赶紧来跟着学习吧！

   适合上班时间的瑜伽：

　　1、端坐在椅子上，两脚并拢，双手置于膝盖处，吸气，低头，呼气，头后仰，充分活动颈部。

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　　 2、端坐在椅子上，两脚并拢，双手紧贴头部两侧高举，腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。

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　 3、端坐在椅子上，两脚并拢，屈肘，双手握拳，置于腰间，身体交替向左右两侧转。

适合下班时间的瑜伽：　

　 4、快步走。快步走每小时可消耗能量300千卡，大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以提前一两个站下车，走路回家。

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　5、打坐。盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背挺直。闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。

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　 6、猫式瑜伽。双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。

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　　 7、跪坐，腰背挺直，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手沿头部高举，弯腰，身体前倾，至双手贴地。下巴贴地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，下腹部触及地面，挺胸抬头。

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　 8、俯卧，双手侧平放，右腿屈膝，小腿与地面成90°，摆向右侧，置于左膝盖上。恢复，换腿，重复。

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