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标题: 帮你消除肚腩的8种营养食物 [打印本页]

作者: Nina 时间: 2015-4-10 12:00
标题: 帮你消除肚腩的8种营养食物
本帖最后由 Nina 于 2015-4-10 12:00 编辑

都说了罗马不是一日造成的，归根究底你的腰间肉都是因为坐姿不良、缺乏运动、吃宵夜等而形成的。如果管不住你那把贪吃的嘴，不如正确选择以下8种有助消灭肚腩的食物，但还是老话一句：持之以恒，少吃多餐！

1、鸡胸肉
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曾研究过减肥瘦身食谱的人应该对鸡胸肉不陌生，由于它是高蛋白质、又最少脂肪的部位，怕摄取到高油肉类，又想补充蛋白质，就可以吃鸡胸肉，还能增加身体新陈代谢、保持肌肉。

2、罐装鲔鱼

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鲔鱼跟鸡胸肉一样都是低脂高蛋白的肉类，补充肉类的同时不必担心吃进过多脂肪热量。

3、豆腐

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由于同样是富含蛋白质的食物，不少人会选择用豆腐取代肉类做为主要蛋白质来源，加上他低热量、又能提供饱足感，因此不会让身体累积多馀脂肪。

4、绿叶蔬菜

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绿叶蔬菜含丰富纤维质，可以促进肠胃蠕动消化、减少肠胃负担，因此也可以避免腹部堆积赘肉。

5、水果

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天然果糖的甜份可以抑制住你想吃甜食的渴望，练习以水果取代高糖份的点心、零食，甚至含糖冷饮，减少了甜食的摄取，就少了一个让小腹跑出来的可能原因！

6、番薯

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有丰富维生素A、C，同时也是淀粉主食来源，它不但易有饱足感，也可以延缓血糖上升速度、不容易饿，也不容易储存脂肪在体内。

7、燕麦

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高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物，且能帮助降低血糖指数、胰岛素，不但有助于抑制食慾，也很适合糖尿病患者食用。此外，燕麦片也有帮助皮肤代谢、消除痘痘的功效。

8、橄榄油

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可加在沙拉、料理中的橄榄油，有丰富的omega-6、omega-3脂肪酸及维生素E，优质油类可以延长消化时间、减少吃太多的机会。

这些食物虽然并非直接性地帮助身体局部燃脂，但都是有助于肠胃消化、延长饱腹感的食物，可以间接减少摄取高油脂、热量的食物。高纤成份也有助于保护心血管健康，减少慢性病机会。

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