30秒做早餐！ 营养燕麦乳清蛋白饮

Nina

      早餐如何吃得营养健康应该是很多人的烦恼。不论是中式或是西式早餐店，常常都会在煎蛋的过程中加入大量油脂，做三明治也会加入美乃滋（其实就是油），肉类更多是汉堡肉、培根、肉松等加工食品，外食族真的很难找到合适的早餐！但是自己准备食物很多人又嫌麻烦。

材料

１　无糖豆浆

２　乳清蛋白粉

３　即食燕麦片

步骤

１、准备一个小型保鲜盒，倒入无糖豆浆约300毫升，再加入半匙到一匙乳清粉末。（三多的巧克力口味乳清蛋白一次可加一包，MP巧克力饼干口味较甜，我自己是只加1/2~3/4匙，其他牌子我没试过，请自己斟酌加入的量噢！）

２、放入适量的燕麦片，量可依照自己的喜好，只要让混合液可以淹过燕麦片就行了。

３、完成！扣上保鲜盒，你可以带着它去上班或上课了，要吃的时候再摇晃，让乳清溶开就OK啰！

变化款

如果不那么赶时间的话，可以切些水果进去增添风味唷！我试过加切片香蕉，很match！其他像蓝莓、草莓等也都很合适。

Ｑ＆Ａ

Q: 我的乳清超难溶怎么办？

A: 那就先用摇摇杯把乳清溶开，再和豆浆混合就行啰！

Q: 我的燕麦片不是即食的怎么办？

A: 可以先用热水烫过后再和豆浆跟乳清混合喔！我会用即食燕麦片的原因就是贪图方便，虽然即食麦片的GI值会比快煮燕麦片高，但依旧是很不错的淀粉类来源！

心得   

    我是超级甜食控，比起咸食，我更喜欢吃香香甜甜的食物。这款乳清燕麦饮我真的大推！！除了可以满足我想吃甜食的欲望外，又很美味！有种像在喝八宝粥、糯米汤之类的甜汤的感觉，好吃到我几乎难以置信它是健康营养的食物（听起来有点浮夸，可我真心觉得很好吃！），而且步骤也很简单（简单到我不太好意思称它为食谱了啦），还能依照自己的需求，摄取特定量的优质蛋白质和淀粉类，真的很推荐大家试试看噢！