帮你消除肚腩的8种营养食物

Nina

    都说了罗马不是一日造成的，归根究底你的腰间肉都是因为坐姿不良、缺乏运动、吃宵夜等而形成的。如果管不住你那把贪吃的嘴，不如正确选择以下8种有助消灭肚腩的食物，但还是老话一句：持之以恒，少吃多餐！


    1、鸡胸肉

    曾研究过减肥瘦身食谱的人应该对鸡胸肉不陌生，由于它是高蛋白质、又最少脂肪的部位，怕摄取到高油肉类，又想补充蛋白质，就可以吃鸡胸肉，还能增加身体新陈代谢、保持肌肉。

   2、罐装鲔鱼

    鲔鱼跟鸡胸肉一样都是低脂高蛋白的肉类，补充肉类的同时不必担心吃进过多脂肪热量。  

    3、豆腐

   

    由于同样是富含蛋白质的食物，不少人会选择用豆腐取代肉类做为主要蛋白质来源，加上他低热量、又能提供饱足感，因此不会让身体累积多馀脂肪。   

     4、绿叶蔬菜

  

     绿叶蔬菜含丰富纤维质，可以促进肠胃蠕动消化、减少肠胃负担，因此也可以避免腹部堆积赘肉。

     5、水果

   

    天然果糖的甜份可以抑制住你想吃甜食的渴望，练习以水果取代高糖份的点心、零食，甚至含糖冷饮，减少了甜食的摄取，就少了一个让小腹跑出来的可能原因！   

      6、番薯

      

    有丰富维生素A、C，同时也是淀粉主食来源，它不但易有饱足感，也可以延缓血糖上升速度、不容易饿，也不容易储存脂肪在体内。   

    7、燕麦

   

     高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物，且能帮助降低血糖指数、胰岛素，不但有助于抑制食慾，也很适合糖尿病患者食用。此外，燕麦片也有帮助皮肤代谢、消除痘痘的功效。   

      8、橄榄油

   

    可加在沙拉、料理中的橄榄油，有丰富的omega-6、omega-3脂肪酸及维生素E，优质油类可以延长消化时间、减少吃太多的机会。   

    这些食物虽然并非直接性地帮助身体局部燃脂，但都是有助于肠胃消化、延长饱腹感的食物，可以间接减少摄取高油脂、热量的食物。高纤成份也有助于保护心血管健康，减少慢性病机会。